3시간 수면법

 초압축수면법을 쓰라

 

  -두뇌에는 흥분이 없고, 육체에는 적당한 피로가 있되 잉여에너지가 없어야 하고 내장은 운동을 하지 않도록 한 상태에서 잠들면 압축된 잠을 잘 수 있다. 즉, 두뇌활동, 육체활동, 자율신경활동이 동시휴식을 취할 수 있으면 숙면이 된다. 한두가지만 휴식을 취하면 가수면상태가 된다.

 

  -많이 자면 호흡이 얕아서 체내산소 부족하게 된다. ->혈액순환이 자 안되고 모든 능력이 둔화, 노화된다.

 

  -꿈을 꾸면 곧 일어나라.

  ->수면=정수면(입면기 2,3분, 천면기 10분, 중도수면기 2,30분, 심면기 3,50분)+역설수면(램수면) 약 2,30분 으로 총 1시간 반 ~ 2시간으로 순환한다.

  고로 4시간, 6시간 등으로 자는 것이 좋다. 역설수면은 꿈꾸는 때다 뇌가 활동을 한다는 것이다. 깊은 잠은 끝이 났다는 것이다.

역설수면 직후에 일어나는 것이 가장 상쾌한 기상이다. 꿈꾸고나면 바로 일어나라.

 

  -누워 있기만 해도 피로는 회복된다. 정신이 깨어 있었다고 걱정하지 말라.

  -무조건 눕지 말고 눈꺼풀이 덮일 때 자라.

  -그러나 정해진 시간에 일어나라 (봄여름 4:45, 가을겨울 5:45)

    .밤에 시계를 보지마라. 일어나는 시간만 집중하면 된다.

 

  -하루중 깊은 잠 한번으로 모든 활동을 하려고 하지 말고 3~4시간의 짧은 잠과 여러번의

    가수면으로 나눠서 자면 활동력이 극대화 된다.

     낮에 멍청하게 시간을 보내서는 안된다. 하루를 열심히 일하고 생각하고 만사에 열중한다. 느슨한 정신은 금물이다. 이처럼 열심히 살면 반드시 숙면을 취하게 마련이다.

 

*기본요구사항 3가지 : 소식, 알카리식(채식), 옳은호흡법

 

  -운동을 하라. 저녁식사전에 하라. 적당히 하라. 걷는 것이 좋다. 웃어라.

 

*인간이 안정된 상태:인간의 중심이 하단전에 와야 한다. 긴장, 당황하면 중심이 머리로 간다. 피가 머리로 몰리게 되고 심장박동이 커지고 호흡이 거칠어서 충분한 산소를 공급받지 못하게 된다.

 

*2주만에 3시간 수면 완성하기

 1일(8시간)-2일(철야)-3일(낮에 잠참고 밤에 6시간)-4일(6시간)-5일(6시간)-6일(채식, 4시간)-7일(4시간0-8일(3시간)-9일(철야)-10일~14일(3시간), 12일째 이상신호오면 첨부터 다시 실시하고 14일 잘 마치면 성공이다.

 

<1일> 8시간 7(8)시간 수면은 이날이 마지막이 된다. 3시간 수면으로 전환하기 위한 마음의 준비를 하고, 3시간 수면의 뜻을 재확인한다.

 

<2일> 0시간 수면리듬을 제로의 상태로 돌리기 위해 완전히 밤샘을 한다. 철야를 한 뒤에 36시간 계속 일어 나 있는 것이 중요하다.

 

<3일> 6시간 이날이 가장 괴롭다. 다리, 허리나 관절이 은근히 아프고, 눈이 따끔따끔 하며 미열도 나오는 등의 증상이 나타나는 경우가 있다. 되도록 몸을 움직이며 의지력으로 넘긴다.

 

<4일> 6시간 놀라우리만큼 숙면이 되고 사뿐히 긴장상태가 찾아온다. 수영이나 조깅 등으로 몸을 움직인다. 단것, 수분은 되도록 피하며 적게 먹는다. 목욕, 알콜도 삼간다.

 

<5일> 6시간 체중이 준다. (성인은 1-2Kg) 이것에 신경을 너무 쓰면 스트레스가 오히려 크게 반응하므로 요주의하라.

 

<6일> 4시간 체식중심 (고기 3 : 채소 7)의 식생활을 명심한다. 반응기는 좀 조용해지지만 완전히 끝난셈이 아니므로 요주의한다.

 

<7일> 4시간 눈에 띄게 여위고 말쑥해진다.

 

<8일> 3시간 수면의 리듬을 굳히기 위한 안정기에 접어든다. 기상취침의 시간을 정한다.

 

<9일> 3시간 두번째 밤샘. 전혀 괴롭지 않다. 식사의 양과 수분을 지나치게 드는 것을 잘 주의한다.

 

<10일> 0시간 다시 반응기가 찾아 왔다. 그러나 첫번째만큼 괴롭지 않다.

 

<11일> 3시간 특별한 증상은 없다.

 

<12일> 3시간 여기서 두통, 어지러움, 토할 듯한 메스꺼움, 빈혈, 미열 등의 중상이 나온 사람은 체질개선이 돼 있지 않으니 당장에 중지하고 다시 한번 제1일째로 되돌아가서 4주간 예정의 일정으로 시작 한다.

 

<13일> 3시간 특별한 증상은 없다.

 

<14일> 3시간 오늘을 지나치게 되면 3시간 수면의 리듬이 완전히 몸에 배어 있다. 목욕도, 알콜도 전과 같이 해도 아무 지장이 없다.

 

 

 

 

3~4시간 수면이 얼마나 좋은건지 알긴 아는데,

문제는 그 좋은 새벽 시간을 잠으로 보내게 된다는 거였다.

역시 철야를 해야 되는 거였군!

오늘부터 목숨걸고 해서 성취해 내버리겠어!!! +_+

[220.xxx.124.xxx]